《了不起的我》第一部分思维导图

《了不起的我》第一章的名称为：<开启行为的改变>（结尾附思维导图）

这一章节划分了 九个小部分，包含：1、改变的起点：选择；2、改变的本质：创造新经验；3、摆脱旧经验；4、看清心中的恐惧：心理免疫X光片；5、检验人生假设，看清自我局限；6、小步子原理：迈出改变第一步；7、培养环境场；8、情感触动是改变的重要动力；9、改变是否真的有效。

以上九个内容，我把它总结为四个层面，会更容易理解：（展开内容，可参考后面的思维导图）

第一层面：改变从选择开始（前述1）

第二层面：改变为什么这么难（前述2～4）

第三层面：如何实施改变（前述5～8）

第四层面，反思：“改变”的有效性（前述9）

最近身边想要创业的朋友好多，行动快的已经搭台起步了，行动慢的不是不想开始，而是目标有了，迟迟无法行动，因为不断沉浸在自我怀疑里，担心竞争不过行业前辈、担心自己经验不足资源贫乏、担心自己口才不好说服不了潜在客户，担心行情不好做了亏本……。

趋利避害的本能，会令我们在付出一定成本或做出一些未知的改变之前，不断考虑各种失败投入的可能性，因此强化困难与障碍，成为了大多数人做重要决定的常态，书中说：想要“从找困难变为找方法，最关键的意识就是：你其实一直都有选择”，想要做灵活机动的人，还是做“无能为力”的环境的牺牲品？你选哪个？

“选择”是做出改变的第一步，我们想突破当下的自我，先要从现实出发，考虑要选择做什么，我们要做的这件事情，绝不是为了证明对错，验证理想和期待，而是回归到促进现实状况的改变，将改变寄托于自己的行动，而非依赖于他人在十字路口“帮我选择”。

当我们选定了一个方向与动作，改变已经悄然开始了，书中强调，什么是改变？改变就是“创造”，创造新的经验，代替旧的经验，这里的新经验，实际就是我们对一件事固有的应对方式的改变，为什么那么多人感觉到改变如此困难，想要减肥，本打算每天跑步五公里，结果三天打鱼两天晒网；想要坚持读一本书，读了几页便开始神游太虚无法专注；想要开始做个理智淡定的人，却还是会没来由的暴怒……，因为在旧的经验里，我们已经习惯了沉浸于心理舒适区，这个心理舒适，就是我们多年形成的一贯的应对方式，不动总比挥汗如雨要舒服（所以减肥会中断）；文字和思考关联总是令人有点费神费精力（所以还是去刷剧吧）；情绪宣泄出来总比强制冷静要来得爽（所以难以理智）；这些以往的经验带给我们的切身感受具体而又现成，它令我们无比熟悉，因此无论这种方式对解决问题是有作用的还是灾难性的，它都如同一头健硕的大象一样，以动物的本能加上强大的蛮力，不断战胜力量渺小的骑象人手中那理智的缰绳。

所以，问题来了，改变如此难，如何驾驭心里的那头大象，令改变的阻力在理智的缰绳中被驯服？

书中又给出了【两种工具】：

【第一种—心理免疫X光片】

心理免疫X光片其实在我看来就是自我思想局限的诊断工具，找到改变的障碍，就是在寻找自己的思想症结，也就是“看清心中的恐惧”。当我们要寻求一个新的成长或改变时，伴随的是对未知可能的焦虑，这种焦虑，就是我们心理的免疫机制在用旧经验抵抗新经验，即“它不属于我，它是新来的”。照见这种恐惧的诊断方式，就是给自己的恐惧焦虑拍个片子，用四个问题来深度察觉内心对于成长与改变的真实局限：

问题一：希望达成的行为目标（行为）是什么？（设定期待行为）

问题二：我在做哪些与目标相反的行为？（反思现实的相反行为）

问题三：这些相反的行为给我带来的好处是什么？（旧经验的潜在好处）

问题四：如果我不这样做，就会发生什么糟糕的事情？（内心重大假设）

书中列举了了一个很好的例子，艾米在会上总不敢说出自己的想法，用心理免疫X光片映照她内心的局限如下：

问题一：希望达成的行为目标：自信的表达

问题二：现实的行为相反：随声附和别人，声音微弱…

问题三：这样做的潜在好处：避免和意见不一致的人发生冲突

问题四：内心重大假设：和别人发生冲突

通过这样的诊断，我们了解了自身对于困难的恐惧根源，对于后面的行动，就更加有的放矢。

接下来的第二个工具，是我们实施改变的四个原则。

【第二种—实施改变的四个原则】

原则一：检验人生假设

这实际还是在用心理免疫X光片看到自己真是的恐惧，看见之后，我们是否可以尝试做一些不一样的行动，如果我们担心这个行动过大，真的证明了我们那些糟糕的恐惧结果，那么，退而求其次，从一些小事或者以不那么紧密的节奏开始，例如艾米，在非重要会议上尝试大胆发表自己的看法，对照看看发生的结果是否大多数情况下都如自己的假设；当我们发现发表自己的意见并不会发生想象中那么来势汹涌的攻击、排斥，那么，我们已经通过尝试做不一样的行动，令那些错误的假设崩塌了，下一步的行动，将更有信心。

原则二：小步子原理：迈出改变的第一步

也就是上一个台阶，就增加一个高度，完成一件小事，取得一个小成功，就是给自己一个新的希望，情感驱动的大象恐吓、引诱着理智的骑象人没有必要去做改变，否则可能会面对失败。书中也提到，我们往往为了不让自己失望，就宁愿不要希望，小步子原理让我们设定目标的同时，即专注当下要做的事情，对于无法改变和左右的结果，不去过多思虑，专注做好当下的努力，每完成一小步，就是走过了一个里程，艾米的每一次非重要会议发言，就在令她发现别人的否定也并没有那么可怕，惧怕读书的人每多读过一个章节或几页，也会发现，原来看下去似乎并不那么难，情绪暴怒的时候所谓的深呼吸三次，也是在走出情绪控制的一小步，令你了解坏情绪来得慢一点，其实并不会天塌地陷。

“也许有一天回过头，走着走着，我们发现，自己走得已经很远了”

“天黑路远，悬崖陡壁，手里提着一盏小灯，怎么回家？”“看脚下”

原则三：培养环境“场”

所谓场，是我们心中对于某个空间功能的预设。例如想到游乐园或KTV，我们就会想到娱乐；想到图书馆，我们就会想到读书；想到办公楼，我们就会想到工作……。孟母三迁是不是也是在为孩子寻找一个学习的场？去书店读书、在办公楼里工作，我们是在借用别人的场，我叫他“公共场”，大多数人通过一类行为形成的场域，也会深深影响和改变我们在这个场域里的行为；同时，我们可以为自己创造私人场，“我的场”，例如家里书架前的一小块读书区或书房，固定的电脑桌用于学习或工作，阳台上的健身器材告诉我们这里是你的塑形区。

“我们的行动，如果有意识的在某个特定的空间里发生，久而久之，空间就有了记忆，我们每一个奋斗的场域，也是我们每个人的历史。”

 

原则四：改变最重要的动力，情感触动

女儿已经到了叛逆的青春期，过去的批评、说教如今换来的已经不是乖顺的站着听，而是房门一关，把我隔绝在外，有一天她问我，是不是因为她给我带来了麻烦，令我厌烦，所以，才总会批评她，为此我反思了很多次，在《了不起的我》中，我看到了作者类的经历，作者的老师曾经极其严苛，这种严苛伴随着频繁的批评指摘，使得作者一度丧失了努力学习下去的意愿和勇气，而再一次恳谈后，使得作者终于在老师的话语里体会到了那些批评苛责背后，是导师对于学生的热切的期待与热爱，至此，作者终于有力量重拾信心。这一节也令我终于理清了自己曾经和女儿辩白不明的原因，我的行为，让她在受挫之余，直接的猜想到了“妈妈嫌我麻烦”，从根本上，她否定了自己在我心里的位置，同样的苛责、批评，其背后的本质是出于憎恨厌恶，还是爱与期待，这是截然不同的天地，也将带来截然不同的结果。所以，无论想要改变他人，还是要改变当下的自己，我们的出发点将决定着我们是给了自己一个动力，还是一个棒喝。

“在书中，甄别我们改变的动力，也是从自我发问开始：：你对自己好吗？你在想起自己的时候，是带着厌恶和憎恨，还是爱和同情？如果你还在内疚和自责中折磨自己，你也应该放弃和自己之间的战争了，就像一个士兵，终究要卸甲归田。”

爱与期待，是改变最重要的动力

以上，两种工具的结合，会从探寻改变的自我设限源头开始，逐一帮助我们解开行动中的结，然而这样做就够了吗？

在这一章的最后一小节，作者提示我们，务必不要放松对改变有效性的审视。那么在改变行动的四原则里，说到了小步子原理，要我们关注当下，对改变的最终结果是无法判断的，为什么有提出审视有效性？这里的审视，是让我们理清，我们要做或当下已经在做的改变，是否是在真实的解决问题，在我看来，也就是辨别“改变行动的真伪”，判断标准，就是这个改变，是否达到了改变现在的目的，还是始终原地画圈维持着现状，甚至使状况在恶化。

书中建议我们时刻提醒自己两个问题：

第一：我要改变的是对外界的不如意，还是真实的问题。

如书中所提到的例子，年轻人期待实现自我价值，在职场中不断变换工作，只要发现工作不如预期就跳槽，表面看是在寻求自我价值的真谛，实则却忘了自我价值的增值来源于经验积累，通过频繁变换工作的改变，另他越发迷茫，恶性循环。因此，年轻人混淆了改变的真实议题，将换工作机械的应对职场不如意，，当成了挖掘自我价值实现人生理想。

第二：我的改变有没有违背自然法则。

拔苗助长的例子尽人皆知，自我价值需要经验和认知的积累，这需要发展的过程；想要改变婚姻状态，绝不是立刻离开将已婚变单身，而是改变在婚姻里相处的模式，令日久成冰的关系逐渐复苏、融化。

所以作者说，人只要有焦虑感，就会想改变，可是顺境、逆境都是人生常态，有时候我们需要忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。因为就算我们不改变，事情本身也在不停变化，盲目的改变，常常会打乱事情发生的进程。

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【总结起来这一章节的内容，想改变自己，做到这六点就够了：】

1、 坚定信念：你一直都有选择，一直都可以改变，改变不问谁对谁错，只看有用没用。

2、问自己四个问题，我希望自己做什么？我为什么没有这样做？我不这样做是担心什么？不这样做会发生什么最糟糕的事情？找到内心恐惧。

3、从小事尝试改变，节奏可以不那么紧密，但不但可以不做。

4、给自己造场，场就是环境和仪式感，想成为学霸就创造好的学习环境，想减肥就给自己一个健身空间，想控制暴怒的情绪就深呼吸三到五次。

5、记住改变最重要的动力是爱和期待，爱自己、爱他人，多鼓励、多认可，高要求的背后不是恶意打压，而是善意期许。

6最后问自己，我要改变的是对外界的不如意，还是真实的问题，我的改变有没有违背自然法则。

须知，盲目的改变，常常会打乱事情发生的进程。