《陈海贤自我发展心理学》读书笔记1

你一定也跟我一样，曾经发誓要减肥最后却不了了之，总抱怨现在的工作多么不尽如人意但一下子也待了好几年舍不得离开，新年的开始都会立志改变但是年底才发现新年计划根本没完成多少，究竟是什么原因让改变变得这么难呢？

1.阻碍改变有两个主要原因：

第一，总认为足够好的选择才是选择，选项不够好就是没有选择。这点我深有体会，大约是1年前我萌生跳槽的想法，可是选来选去都觉得各方面不如现有的工作，就这样一年又过去了，现有的工作也没有太大起色，加薪幅度跟去年基本一样，而当时离开公司的同事即使刚开始看起来并不是很好，但是现在都过的很不错。

第二，害怕承担责任。为什么总要找到足够好的选择呢？其实源于内心的恐惧，万一选择失败呢？自己过的不好都是因为自己选择的不对，这样会极大的挫伤一个人的自恋，相反，不去选择或者没有选择都会避免这种负罪感。其实没有选择也是一种选择，是一种掩耳盗铃似的逃避。

2.阻碍改变的最大阻力是什么？

一个人的自我有两部分：一个是感性的我，提供动力，另一个是理性的我，提供方向。

形象的比喻就是大象代表着感性的我，骑象人代表着理性的我。

2.1 大象有什么特点呢？

第一，力量大。武志红老师讲过生命的三大动力来源性、自恋和攻击性。弗洛伊德之所以如此具备性本能就是因为其具有巨大的能量。这部分可以理解为人的本能，一旦发出就是排山倒海涌出。

第二，受情感激发。积极的情绪比如爱、怜悯、同情、忠诚等，消极情绪比如焦虑、恐惧等。电影里都会出现一个人为了救心爱的人而爆发出巨大的潜力，或者为了逃避邪恶势力的追捕而迸发出难以想象的力量。因此，情感既能成为动力也能成为阻力。

第三，受经验支配。遵从现实原则，只认我们切实体会的经验的好处，不认理智所构想的期待的好处。比如，我们都知道健身能让我们更健康，拥有更完美的身材，这些都是期待中、发生在未来的好处，而大象智只能体会这些发生在过去和现在的好处，比如品尝美食获得的感官愉悦，睡懒觉带来的舒适感。

2.2 受经验支配有什么好处呢？

可以强化我们的行为，比如当我们的行为获得了某种好处，它就会保留到我们的生命里，也许是潜意识里，它可以快速高效的进行决策。比如看到蛇就马上跑，带来的好处肯定要比理性分析来的直接、有效。这也是为什么我们特别相信经验的原因。减少认知负担、提高决策速度、更好的适应生存下来。

强化分正强化和负强化，比如获得高额奖金会让你努力工作，同样，为了防止被扣奖金，你也会努力工作。通过增加你想要的结果或者减少你不想要的结果，都可以巩固你的行为。管理中最常用的方法就是奖励和惩罚，也是同样的道理。

3.改变的本质是什么呢？

创造新经验替代旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。举个例子，2016年的时候我下决心健身，目标是获得6块腹肌，因此我每天下班都去健身房，保持健康饮食，当坚持一段时间后，身体开始有了变化，周围的同事都夸我瘦了很多，而且会夸赞我每天都去健身房习惯真好，这就是正向的反馈，让我开始体会健身带来的好处了，那种被人夸赞的满足感。

可是这种良好的行为坚持不到半年就失败了，这是为什么呢？

4.行为改变为什么那么难？

因为旧经验太牢固了，击败旧经验就要了解它的工作原理。

旧经验根深蒂固的最重要的心理机制-心理舒适区。

心理舒适区不是简单的指舒适的环境，而是指熟悉的应对方式。

比如《肖申克的救赎》中监狱的环境肯定不是舒适的，可是被关押50年的老布却在被释放后的不久自杀了，电影中有段经典台词大致是：“这些墙很有趣。刚入狱的时候，你痛恨周围的高墙；慢慢地，你习惯了生活在其中；最终你会发现自己不得不依靠它而生存。这就叫体制化。”

心理舒适区也不一定是熟悉的环境，比如有人通过频繁的跳槽来逃避熟悉的环境，他只是通过这种改变的方式来适应环境。跳槽本身就是他最熟悉的方式。

4.1 什么是应对方式呢？

所谓应对方式，就是指我们怎么处理生活中那些困难的事情。

心理学上有个常用的量表，叫应对方式量表，归纳了六种常用的应对方式：

1.解决问题；

2.自责；

3.求助；

4.幻想；

5.退避；

6.合理化。

吴军老师说过当一个人被别人扇了一巴掌，会有三种反应：扇回去，认怂，分析原因找到相应解决方法。其实就是很通俗的表达了大部分人解决问题的方式，自责也好、退避也罢都不是最佳选择，只有分析并解决问题才是最好的应对方式。

4.2 心理舒适区有什么好处呢？

心理舒适区是我们最熟悉、最常用的应对环境和问题的方式。它给我们带来最大的好处就是控制感，这是人安全感的来源，大部分的应对方式都是用来应对焦虑的。

那我亲身的经历解释一下，我发现自己在工作中有个心理舒适区，就是一旦工作不如意就开始想跳槽，其实内心想想也不是真的特别想离开，就是觉得现在的工作不满意而又没办法突破困局，对于现状的不满和对未来不明朗的焦虑让我开始想去跳槽，跳槽不行就去学习东西，我有时候都好奇自己为什么这么爱学习，尽管学了很多暂时用不到的东西，学习是我应对焦虑的方式，得到专栏订了那么多，真正用心学的不多。

心理舒适区最特别的地方是我们会用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。

这种熟悉的应对方式是我们习惯的假设和内在想象，外部世界只是我们的内心的投影，比如，我经常在跟女朋友相处时产生矛盾，就是我习惯用单身生活的应对方式来处理恋爱中的问题了，现实却是两个人的相处要遵循全新的处理方式。