作为一位眼表科大夫，我见过不少干眼症病人切切实实的痛苦，有一进诊室就痛哭流涕的，有辞职回家天天闭眼躺着的，有得抑郁症的等等等等。“眼里容不得一粒沙子”，想象有几十粒沙子在眼皮下面的感觉吧？！我们知道“空鼻症”不是大病，却可能使人抑郁，干眼症的危害，也需要得到更多的重视。
作为为数不多无损视力（或视力轻度下降）的急症之一“干眼症”，抗疫期间，在家里如何防控呢？
儿童和青少年
疫情期间向我微信咨询自己孩子眼睛问题的朋友不少，主诉大多是：“频繁眨眼，揉眼睛，眼睛疼”。以上症状80%的原因都是因为困在家中，孩子看电子产品的时间明显延长，用眼过度导致的干眼症。近年来儿童干眼症高发，很多儿童干眼症被误诊为结膜炎或者多动症（眼部抽动症状）。
1、屏幕的亮度和房间背景光相差太大容易引起眼睛的疲劳。建议屏幕和窗户是侧向。屏幕光线不要太亮。晚上看屏幕需要房间里放置有背景光源。
2、建议孩子们面对电脑时眼睛和屏幕至少保持33cm距离，自然坐位，不要躺着趴着这样的姿势看屏幕。每看完30分钟，眼睛要休息10分钟。这个休息的意思不是从看手机转换到看电视，而是在自然光线下，眼睛看向6米以外的窗外远眺，或者轻闭眼睛做下眼保健操，让眼睛得以休息。
3、建议每天户外运动1小时。如果小区封闭没有疫情，那么在小区里活动一下应无大碍，如果难以做到，就在客厅里跟家长一起体踢踢毽子跳跳绳。
4、建议早睡早起。生物钟紊乱，激素水平会随之紊乱，进而免疫力降低，增加孩子干眼症或其他眼病的几率。
5、建议家长首先能做到定时定量的看手机电脑，言传身教。和孩子一起做家务，做饭，洗碗，做游戏。让孩子明白，原来在大人的生活中，除了看手机和电脑，还有不少有意思的事情。
疫情当下，医院是各类病毒的聚集地。家长不敢轻易带着孩子来医院看眼病。给家长提供一个简单的判断方法：眼睛是个看东西的工具，能否正常睁开双眼，能否看清楚1米以外，手按一下眼睛四周是否有压痛，眼睛红不红，眼皮肿不肿，有没有黄白色的分泌物，如果以上都是否，那基本可以确定没有器质性病变。在这种情况下发生的眼部不适，家长可先通过改善孩子的生活习惯来解决。
线上的上班族
现代人的工作和生活都离不开电子屏幕，而干眼症的原因分类中就有一种叫“视频终端综合征”，特指盯着电子屏幕超过4~6小时/天的上班族发生的干眼症。在眼睛注视屏幕期间，大脑皮层兴奋，眨眼会不自觉地减少。眼睛会因为持续保持睁开状态，而蒸发过多水分。久而久之，就会得视频终端综合征。特点是集中发生在20~40岁的年轻人中，不明原因眼胀，头疼。每次查视力还挺好。症状晨轻暮重。同一幅眼镜，上午看的好好的，下午就模糊了。睡一觉第二天早上就好不少。
1、屏幕处在眼水平线以下15~30°，会使睑裂开小而减少泪液蒸发。
追剧时在两集剧集的中间，或者做PPT间歇，相当于孩子们一节课的时间，进行10~15分钟休息，同时辅助以人工泪液眼药水。大多数人工泪液眼水只单纯补充水分，最大量为5次/天，每次一滴即可。如果觉得眼药水越点越干，可能的原因是：1，过量使用眼药水造成的水分进一步蒸发；2，混合型干眼，需要联合眼部的热敷（详情见下）。
2、空调和暖气（包括暖风地暖）会减少空气里水分的含量，泪液蒸发率增加，容易出现眼干、眼涩。
日常定时开窗通风，保持室内空气湿度。或使用加湿器增加室内湿度。最重要的一点，不要熬夜。
3、每天花上一两分钟来练习眨眼。
别小看了这个简单的动作哦，眨眼动作可以促进眼睛分泌泪液，并将泪液均匀分布在眼球表面，使泪水变成一层“泪片”分散到眼部，保持眼部湿润舒适。苹果手机用户可以下载“blinking”这个APP，不能下载这个软件的也不用担心，只是没有计时器的辅助，可自行练习。我们打开轻音乐，深呼吸，睁眼2s→闭眼2s→挤眼2s→闭眼2s→睁眼2s，以上过程重复1分钟。每天可以重复练习2~3次。
老年人
不可否认的是，年龄大的人群中，对干眼症带来的不适感，耐受力明显提高。眼睛没那么敏感和“娇气”，但这真的是好事吗？老年人的干眼症往往因为病程长，激素因素参与，全身病伴发，口服药的影响，来的时候往往是重症。睑板腺功能已经丧失了一半甚至更多。
1、疫情期间，如果之前有被明确诊断过“干眼症”，建议可以将眼保健操和热敷作为日常保健活动。
适度的按摩可以促进眼部血液循环，同时还可以缓解眼疲劳；有条件的话使用热敷眼罩，简单的热毛巾也是极好的。热敷时温度在43°左右，建议热敷时间10-15分钟，促进眼部血液循环，充分融化眼部脂质。热敷后，用手指沿垂直睫毛分布的方向挤压眼皮，上眼皮从上往下按摩，下眼皮从下往上按摩，挤出分泌物。每天1~2次。其中一次可安排在临睡前，这样可以缓解夜间或第二天晨起的干眼。
2、疫情期间也有一部分人买了护目镜，恰好是简易的湿房镜。
湿房镜通过形成一个既密闭又有湿润度的空间，保持眼周的湿润度。没有买湿房镜也没关系，把游泳镜的松紧绷带调节松快一些后戴上，也是非常好的办法。如果眼睛有干涩不适症状，上下午各戴一个小时，可帮助缓解症状。
3、在饮食上，不要暴饮暴食，忌辛辣和烟酒。
多吃蔬菜、水果等富含维生素得食物。老年人也可以口服补充一些不饱和脂肪酸（比如Ω3）、胡萝卜素和维生素A等，也可以帮助改善睑板腺分泌功能，缓解干眼症。
干眼症是非常常见的眼病，我知道大家都有很多问题，例如“淘宝上各种干眼神器靠不靠谱，李佳琦大喊OMG的眼罩能不能用？”等等。以后有机会，我会跟大家分享一下干眼症的治疗知识，敬请关注哦。