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学的药学，读研的时候抑郁症了，查了很多资料，又翻了遍课本，确认了两件事情：
1，能够起到治愈抑郁症效果的只有健身，跑步是最简单的。
2，抑郁症的药物基本都有提高自杀几率的副作用，也会产生抑郁症。
实际情况是，不吃药的情况下不可能去跑步运动，所以吃了三个月的药，逼迫自己去跑步，还记得晚上11点爬起来去空无一人的篮球场去跑步的那个夜里，心中只有一个念头，我要跑步，我要活下来。
后来程度减轻了，停药，也反复过1-2回，熬了四年多，算是抗过来了。
药不能不吃，也不能一直吃。读书，运动，换种生活方式，总要留给自己一条活路，身体会依靠着求生本能活下来的。
我后来相亲的时候，遇到了正在抑郁期的妻子，开始想的就是遇见就是缘分，拉她一把。后来也在我的开导，陪伴后，找到了走出抑郁的路。大约也经历了5-6年。人生之路也和我遇到她时完全不一样。
抑郁的本质就是走在一条死路上，一定要离开当前这条路，抑郁症就是一封警告信。不要纠结当下的价值观，必须要做的事，只需要关心如何活下来，找到一条能够使自己活下来的路才是最好的路。
2022.12.28
今天忽然看到知乎私信还有留言，结合最近几年的经历，总结了三点，分享给有缘人。
1、告别抑郁，意味着重建价值观。
熟读《被讨厌的勇气》，重新树立价值观确认“我是最重要的”。谁认为你的利益、诉求、情绪稳定不重要就远离他/她，包括你的父母，直到你的价值观牢固。
从2019年3月至2022年3月，我没有回家也没有和母亲说话，因为她一直否定我的行为。三年后的今天，我重塑的价值观稳固，才能直面她的碎碎念。
如果你的人生价值评价权掌握在别人嘴里，和你的生活、状态完全不相符，请不用去纠结评价结果，因为这种价值评价的本质只是服务他们自身的利益，包括你的父母。你要掌握自己人生价值的评价权。
公说公有理，婆说婆有理，一定要牢记：给予自我主体为正面的评价结果。
只有成功才能走向成功，失败多了只会抑郁不会成功。所以面对一件事，如何找到适当的角度，自我认定为成功，才是最重要的。
2、运动，身体以及大脑。以及“我应当承受痛苦”。
每天30分钟的有氧运动，控制心率在（150-年龄±20）范围内。让自己承受痛苦，从多巴胺系统转变为内啡肽系统。关节磨损是永久性的，尽量选择肌肉的痛苦。跑步伤膝盖可以换成划船机、椭圆机、游泳。站桩冥想也是有效的。
这些有氧运动改善精神状态的核心其实在呼吸上。通过关注呼吸，激活副交感神经系统，抑制过于敏感的交感神经系统，是运动改善精神疾病的本质。牢记：人类唯一可以主动激活副交感神经系统的方式是呼吸。
大脑的思维系统也是可以大约分为两类：1、快思维，以情绪为主导；2、慢思维，以理性为主导。想要获得自我支配权，锻炼慢思维的能力是必须的，当然也是痛苦的。读完一本书之后做一个培训PPT，自然比刷抖音短视频要痛苦很多。
不经历痛苦，你的思维以及身体其实都是被他人掌控的。人生来就是要受苦的。要说服自己主动承受痛苦。不要对自己太仁慈。要么痛苦，要么抑郁，总是要选一个的。
“我不应该承受这样的痛苦”其实是很多痛苦的源泉。“我应当承受痛苦”，持有这种人生观，反而对很多事情不感觉痛苦。
3、获取自我认知的更高的支配等级
人类是被DNA控制的，追求生存以及繁衍。具有更高支配等级的人，才能更好的生存以及繁衍，因此，获得更高的自我认可的社会地位，是非常重要的一件事情。比如，帮扶贫困山区。真实的悲惨世界，会让你的自我支配等级认知得到大幅提升。我保送直博之后，周围的全是博士和博导。在这种封闭环境中，很容易认知障碍。多出去见见外面的人，和保洁阿姨、保安大叔、卖货小妹、买菜阿姨等等活生生的人沟通交流一下，他们的支配等级往往比你低多了，但是你的大脑并没有看到他们。
截止2020年,据中国残联统计的数据显示,中国各类残疾人总数已达8500万,其中仍有1500万以上残疾人生活在国家级贫困线以下,占贫困人口总数的12%以上。
如果你身体健全，至少会比这8500万人身体支配等级更高一些。如果你是残疾人，可以认知到自己是清醒明智的，那么你在个人认知方面，支配等级也碾压那些浑浑噩噩的米虫。
在支配等级这一方面，自我认知重要性远高于社会真实等级。王思聪也会有自我认知支配等级低的情绪，不然他不会沉迷打游戏。那些酗酒、吸毒的二代也不会层出不穷。他们所处的封闭环境，比普通人更恶劣。宁为鸡头，不为凤尾，就是这个意思。
另外，在一个封闭环境中，完全没有对自我的支配感，就很容易抑郁。需要通过各种斗争，重新获得自我支配权，才是这个阶段最重要的事情，包括更换你所生活的城市。世界上的事情其实没有什么对错与好坏，只有我能掌控的和别人掌控的。你自己的人生都由别人定义好坏了，和你还有什么关系，你不抑郁谁抑郁呢?
这世间的道理其实可以分为两大类，羊的道理和狼的道理。羊的道理，要团结，要友善，要自律，要善良，要克制等等。目的么，就是吃吃草，提供羊毛。当然，某些羊还要提供羊肉、羊皮、羊血、羊杂。因为狼是要吃肉的。即使是狼，也认为，互联网应该只宣传羊的道理。如果你明白“人之初，性本善”这个教化的道理，你就明白了狼（牧羊人）的道理。
狼性一些吧，去获得更高的支配等级，这样才能获得更多的心灵自由权。
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2024.01.09
抑郁是身体面对当前生存环境，选择的最可能活下去的生存方式。所以，抑郁是解决方案，而不是问题。
只有生存环境变好，才会走出抑郁，选择更适宜生存与繁衍的其他生活方式。
在青少年时期，个体的生存环境，往往是父母营造的。生存环境不仅仅是物质，以往吃不饱也能活的很开心。自我意识到的自我状态与父母期待之间的鸿沟，会带来强烈的负面情绪。当各种尝试都被打击之后，生命就会进入休眠状态。所以我认为，父母的多重否定，是青少年抑郁的关键原因。社会层面的多重否定可以被父母的包容所保护。
牢记，成功是成功之母。失败是抑郁的起点。
改变的起点，在于每一个小小的成功。
